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例假可以健身吗 来例假能不能健身

笥来自:美国 Florida.佛羅里達州 好莱坞.Hollywood 时间:2019-12-31 13:16 坐标: 247027°

精选的例假可以健身吗 来例假能不能健身

月经期间可以健身吗

经期的运动及调整 月经是女性正常的生理现象,月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明,体内肾上腺素的波动会影响情绪,分泌不够,情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡,会引起子宫平滑肌不正常收缩,阻断肌肉本身血流供应,于是便引起子宫痉挛性疼痛,出现身体不适现象,如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等,这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性,在月经期间可以进行适当的体育运动。 原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环,对减轻盆腔充血,小腹下坠和腹痛均有帮助,还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大,严重痛经,内生殖器官有炎症的女性,就需要暂时停止运动。 经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳。 在饮食和睡眠方面应做到:吃含低脂肪的食物,如全麦维生素B6、维生素E及维生素C;经期会改变睡眠习惯,所以应随时注意休息,保证充足的睡眠。 由此可见,经期进行一些适应的运动,不仅有助于健康,而且可以减轻身体的不适和疼痛。

参考:卡库网

女性生理期可以健身吗

北京体育大学的王教授一再强调:身体健康、月经正常的女性,在经期参加适量的体育运动对身体是有益的。因为体育锻炼可以改善盆腔的血液循环,改善情绪,减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松,对子宫起着轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。一些月经病患者采取体育疗法,可使月经失调的症状减轻甚至消失。

不过,女性在月经期间毕竟和平时有所不同,因此在进行体育锻炼时,应注意以下几点:

减少运动量,缩短锻炼的时间

特别对月经初潮不久的少女,由于她们的月经周期尚不稳定,运动量不宜过大,而要循序渐进,逐步养成经期锻炼的习惯。可以参加慢跑、体操、乒乓球等活动。

腰背部的保健

女性在经期常感腰背部酸痛、有下坠感,腰部也易发生腰肌劳损、椎间盘脱出等病变,在经期对腰背部进行按摩,不仅能增强腰肌功能,还能保护腰椎不受损伤。

方法1:双手放于腰后部,拇指在外,其余四指放于腰中,最大限度从上向下按摩20次,在反方向按摩20次。

方法2:双手叉腰,左右最大限度的旋转20次,直至腰部发热为止。

经期不宜进行游泳

女性在月经期间,子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开的状态,病菌容易侵入,引起生殖系统炎症等妇科病。另外,冷水的刺激会使卵巢功能紊乱,子宫和盆腔的血管收缩,导致经血过少甚至闭经。

平时习惯使用冷水的女性,包括冷水洗脚、淋浴等,应暂时停止,可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可以稍高一些,持续的时间可以短一些,只擦四肢和胸背部,不擦腰腹肌,并在擦拭后及时注意保暖。

避免参加剧烈的运动和比赛

月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动,比如跳高、跳远、快速跑等,也不宜进行增加腹压的力量型练习,如举重、哑铃等,以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时,女性经期也不宜参加比赛,因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应,会引起内分泌失调,导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。

专家提示

对于有明显的月经不正常(周期过频、血量过多)、严重的痛经、内生殖器官有炎性疾病的女性,月经期间应暂时停止参加体育锻炼。

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经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。  这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续1叮天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作。

月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。

月经后期可以看情况安排慢走,慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动,如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。

月经来了,能去健身房健身吗

减肥不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

女生生理期那几天可以去健身房吗

女生生理期

就最好不要去健身了,对身体不利

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