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Ins 最火健身博主真传:瘦成一道闪电教程 & 健康食谱

封万里来自:美国 西弗吉尼亚州.West Virginia 马歇尔大学(MarshallUniversity) 时间:2018-10-10 19:09 影响: 48625人

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Hi,智白嗲们

9 月 13 日,中国艺人王源被确认为美国职业棒球大联盟(MLB)正式比赛开球。前几天,王源还在自己的 ins 上 po 出了自己的腹肌照。曾经摩尔眼中的三小只,真的长大了。

年轻的爱豆们都去举铁了,智白嗲们也不甘落后啊。想要开始健身,就得先找个好的健身榜样。今天摩尔给你们介绍的是人称"Instagram 第一健身博主 "的 Kayla Itsines。

这个 90 后澳洲姑娘目前在 Instagram 上已经拥有了超过 1000 万粉丝。

她是比基尼身体训练指南(Bikini Body Guides)的创始人,从 2008 年开始从事健身教练一行业,至今已经整整十年了。

-ZAKER新闻■

成为了第一个登上英国《Women's Health》封面的博主

2016 年《时代》周刊将 Kayla 列为互联网上最具影响力的 30 人之一,评价她成功利用社交媒体推广了自己的品牌。

今天,我们不仅要去了解一下这位健身博主,更重要的是,摩尔还为你准备了她的健身秘籍!

Kayla Itsines

凯拉 · 你的健身榜样 · 伊希纳斯

Kayla 在阳光灿烂的澳洲长大,其实她最初的梦想是当一个美容师,但她从小就热爱篮球等各种运动。

初入健身房时,她也跟许多 " 健身小白 " 一样,慌张又不知所措,直到被教练鼓励后真正爱上了健身。

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于是从学校毕业之后,她就开始在健身房工作。细心的凯拉在工作中发现,很多健身器械其实并不能真正帮助客人达到他们的目标,于是,她开始自己设计健身课程。

后来在朋友的建议下,她把自己的健身课程发在了网上,没想到大受欢迎。大家纷纷表示她的健身课程 " 可行、有效、符合女性的需求 "。

你一定很好奇,Ins 第一健身博主的健身有哪些健身原则是我们可以参考的?摩尔为你整理了一份实用清单,请收下:

1. 健身食谱:

早餐:Kayla 很重视早餐,她说她的 "Best way to start my day",是橄榄油烤面包和番茄。在饮品上,果汁和咖啡都是可选的,但记得加上一大杯水,晨起清肠很重要。

午餐:她会选择自己喜欢的纸米卷(rice paper rolls)和春卷(cold spring rolls),这些都是比较健康的快餐。她会在纸米卷里放入高蛋白的鸡胸肉和鱼肉,也会加入维生素丰富的胡萝卜和紫甘蓝。

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晚餐:你相信吗?健身博主是可以吃 Pizza 的!当然,她只是偶尔在晚餐时吃 Pizza,并且她都会选择自己做,这样就能更健康地搭配食材。

快手餐:Kayla 会自己教大家做快手的沙拉三明治,到她的博客 www.kaylaitsines.com/blog 上搜索关键词 "Falafel",就能学到 Kayla 的沙拉三明治教程了。

她喜欢把几种蔬菜组合打成糊状,比如鹰嘴豆、蒜和洋葱混合,再加上几滴橄榄油。配合着切好的黄瓜、牛油果和柠檬来吃。

2. 正确的平板支撑方式:对于 " 核心肌群 " 训练必备的平板支撑,Kayla 给出了几个动作关键提示:臀部不要过高或过低,应尽量与上体保持水平;肩膀不要太靠后或靠前,大臂应与小臂成 90 ° 的直角;在支撑时不要去低头看自己的脚,自然看向手的方向即可。

3. 分季节和时段健身:Kayla 的原则是夏天多练一些,早上多练一些。因为这两个时段适合的运动种类较多。冬季和夜间的话,还是选择一些室内的、简单的健身项目为宜。

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4. 睡前助眠健身:如果你睡眠不好,建议晚上用浴盐沐浴,配合 15 分钟的伸展运动。运动量不要太大,喜欢的话再配合一些助眠花茶来喝,比如 Kayla 自己就爱喝甘菊茶。

5. 如何处理健身后的肌肉疼痛:Kayla 特别强调:不要使用药物来缓解疼痛。可以尝试找出疼痛的来源,以及是什么肌肉造成了疼痛,使用帮助肌肉放松的泡沫轴可以减少肌肉紧张,预防进一步的伤害,也可以帮助大家更好地入睡。

6. 经期是否可以健身:Kayla 的建议是:Listen to your body。每个月的经期先稍作等待和观察,看看自己感觉如何,然后采取相应的行动。如果感到不适,就休息一下,或者出门散散步;如果感觉还不错,是可以像往常一样训练的。

7. 好的激励方式才能让你坚持:计时和比赛。Kaylay 建议我们在健身的时候,旁边要放一个计时器,或者和朋友比赛来激励自己。

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招牌 "Before/After 健身照 ":打开 Kayla 的 Ins,你会发现上面全是各种网友 " 投稿 " 给她的 "Before/After 健身照 ",展示自己健身前后的明显变化。其实最好的激励,还是通过健身,成为了更好的自己。

在健身圈越来越红之后,Kayla 推出了更系统的 " 比基尼身体训练指南 "(Bikini Body Training Guide),并在全球巡回展开 BBG 训练营。

各位智白嗲们看到这里,是不是也想马上投入运动了?对于刚刚开始运动健身的智白嗲们,摩尔除了提供以上这些来自 Kayla 的使用建议之外,也要帮你打消一些顾虑。

首先,只要使用了适合的健身方式,或者跟教练沟通清楚了你的健身目标,健身是不会让你练出那种特别大块的肌肉的。

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其次,如果现在还不知道哪种运动方式最适合你的话,不妨多尝试一下。可以先从最简单的运动开始,比如现在很多有主题的、有趣的路跑活动。

前几天摩尔去参加了迪士尼推出的 " 奇跑迪士尼 " 活动。

刚刚到达现场,我就被那种活力满满的氛围感染了,这简直是大型 Cosplay 现场啊。不少跑者都打扮成了迪士尼人物,有呆萌的唐老鸭、也有机智可爱的米奇。如果每次健身都能那么好玩的话,真的不愁自己坚持不下去了。

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一路从迪士尼小镇到乐园,都会有你喜爱的卡通人物沿途给你加油助威。

作为活动的官方参与方,雪佛兰还在它的 " 选手大本营 " 为大家贴心地准备了香蕉、矿泉水和士力架,帮助参赛者们随时补充能量。

这次的活动为了鼓励更多 " 健身新人 " 和小朋友们的加入,特别设置了最短的 "3.5km" 路线。现场有很多 " 跑步家庭 " 驾车前来,全家人一起参与跑步,小朋友们打扮成米妮和蜘蛛侠的样子参与跑步,看起来非常乐在其中。

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这种父母带着孩子,周末开着车全家出动," 运动 + 游玩 " 的方式,既能满足亲子活动的需求、又能培养孩子对运动健身的兴趣,真是特别让人享受的周末度假方式。

对于平时总在高强度工作中的摩尔来说,很享受这样的活动,不光能让我在工作之外获得放松,还能给我一个周末陪伴家人朋友的机会。对于那些刚刚想尝试健身的人来说,这也是一个让你感受到运动乐趣的好机会。

摩尔参加完活动后一直在想,周末如果能开上雪佛兰,带着全家人,一起去周边空气清新的地区跑个步,就是个很幸福的周末了。我已经开始计划起下一次的 " 周末健身出游 " 了。

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