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Ins 最火健身博主真传:瘦成一道闪电教程 & 健康食谱

封万里来自:美国 西弗吉尼亚州.West Virginia 马歇尔大学(MarshallUniversity) 时间:2018-10-10 19:09 坐标: 48625°

我们找到第1篇与Ins 最火健身博主真传:瘦成一道闪电教程 & 健康食谱 -ZAKER新闻有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的Ins 最火健身博主真传:瘦成一道闪电教程 & 健康食谱 -ZAKER新闻

Hi,智白嗲们

9 月 13 日,中国艺人王源被确认为美国职业棒球大联盟(MLB)正式比赛开球。前几天,王源还在自己的 ins 上 po 出了自己的腹肌照。曾经摩尔眼中的三小只,真的长大了。

年轻的爱豆们都去举铁了,智白嗲们也不甘落后啊。想要开始健身,就得先找个好的健身榜样。今天摩尔给你们介绍的是人称"Instagram 第一健身博主 "的 Kayla Itsines。

这个 90 后澳洲姑娘目前在 Instagram 上已经拥有了超过 1000 万粉丝。

她是比基尼身体训练指南(Bikini Body Guides)的创始人,从 2008 年开始从事健身教练一行业,至今已经整整十年了。

-ZAKER新闻■

成为了第一个登上英国《Women's Health》封面的博主

2016 年《时代》周刊将 Kayla 列为互联网上最具影响力的 30 人之一,评价她成功利用社交媒体推广了自己的品牌。

今天,我们不仅要去了解一下这位健身博主,更重要的是,摩尔还为你准备了她的健身秘籍!

Kayla Itsines

凯拉 · 你的健身榜样 · 伊希纳斯

Kayla 在阳光灿烂的澳洲长大,其实她最初的梦想是当一个美容师,但她从小就热爱篮球等各种运动。

初入健身房时,她也跟许多 " 健身小白 " 一样,慌张又不知所措,直到被教练鼓励后真正爱上了健身。

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于是从学校毕业之后,她就开始在健身房工作。细心的凯拉在工作中发现,很多健身器械其实并不能真正帮助客人达到他们的目标,于是,她开始自己设计健身课程。

后来在朋友的建议下,她把自己的健身课程发在了网上,没想到大受欢迎。大家纷纷表示她的健身课程 " 可行、有效、符合女性的需求 "。

你一定很好奇,Ins 第一健身博主的健身有哪些健身原则是我们可以参考的?摩尔为你整理了一份实用清单,请收下:

1. 健身食谱:

早餐:Kayla 很重视早餐,她说她的 "Best way to start my day",是橄榄油烤面包和番茄。在饮品上,果汁和咖啡都是可选的,但记得加上一大杯水,晨起清肠很重要。

午餐:她会选择自己喜欢的纸米卷(rice paper rolls)和春卷(cold spring rolls),这些都是比较健康的快餐。她会在纸米卷里放入高蛋白的鸡胸肉和鱼肉,也会加入维生素丰富的胡萝卜和紫甘蓝。

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晚餐:你相信吗?健身博主是可以吃 Pizza 的!当然,她只是偶尔在晚餐时吃 Pizza,并且她都会选择自己做,这样就能更健康地搭配食材。

快手餐:Kayla 会自己教大家做快手的沙拉三明治,到她的博客 www.kaylaitsines.com/blog 上搜索关键词 "Falafel",就能学到 Kayla 的沙拉三明治教程了。

她喜欢把几种蔬菜组合打成糊状,比如鹰嘴豆、蒜和洋葱混合,再加上几滴橄榄油。配合着切好的黄瓜、牛油果和柠檬来吃。

2. 正确的平板支撑方式:对于 " 核心肌群 " 训练必备的平板支撑,Kayla 给出了几个动作关键提示:臀部不要过高或过低,应尽量与上体保持水平;肩膀不要太靠后或靠前,大臂应与小臂成 90 ° 的直角;在支撑时不要去低头看自己的脚,自然看向手的方向即可。

3. 分季节和时段健身:Kayla 的原则是夏天多练一些,早上多练一些。因为这两个时段适合的运动种类较多。冬季和夜间的话,还是选择一些室内的、简单的健身项目为宜。

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4. 睡前助眠健身:如果你睡眠不好,建议晚上用浴盐沐浴,配合 15 分钟的伸展运动。运动量不要太大,喜欢的话再配合一些助眠花茶来喝,比如 Kayla 自己就爱喝甘菊茶。

5. 如何处理健身后的肌肉疼痛:Kayla 特别强调:不要使用药物来缓解疼痛。可以尝试找出疼痛的来源,以及是什么肌肉造成了疼痛,使用帮助肌肉放松的泡沫轴可以减少肌肉紧张,预防进一步的伤害,也可以帮助大家更好地入睡。

6. 经期是否可以健身:Kayla 的建议是:Listen to your body。每个月的经期先稍作等待和观察,看看自己感觉如何,然后采取相应的行动。如果感到不适,就休息一下,或者出门散散步;如果感觉还不错,是可以像往常一样训练的。

7. 好的激励方式才能让你坚持:计时和比赛。Kaylay 建议我们在健身的时候,旁边要放一个计时器,或者和朋友比赛来激励自己。

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招牌 "Before/After 健身照 ":打开 Kayla 的 Ins,你会发现上面全是各种网友 " 投稿 " 给她的 "Before/After 健身照 ",展示自己健身前后的明显变化。其实最好的激励,还是通过健身,成为了更好的自己。

在健身圈越来越红之后,Kayla 推出了更系统的 " 比基尼身体训练指南 "(Bikini Body Training Guide),并在全球巡回展开 BBG 训练营。

各位智白嗲们看到这里,是不是也想马上投入运动了?对于刚刚开始运动健身的智白嗲们,摩尔除了提供以上这些来自 Kayla 的使用建议之外,也要帮你打消一些顾虑。

首先,只要使用了适合的健身方式,或者跟教练沟通清楚了你的健身目标,健身是不会让你练出那种特别大块的肌肉的。

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其次,如果现在还不知道哪种运动方式最适合你的话,不妨多尝试一下。可以先从最简单的运动开始,比如现在很多有主题的、有趣的路跑活动。

前几天摩尔去参加了迪士尼推出的 " 奇跑迪士尼 " 活动。

刚刚到达现场,我就被那种活力满满的氛围感染了,这简直是大型 Cosplay 现场啊。不少跑者都打扮成了迪士尼人物,有呆萌的唐老鸭、也有机智可爱的米奇。如果每次健身都能那么好玩的话,真的不愁自己坚持不下去了。

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一路从迪士尼小镇到乐园,都会有你喜爱的卡通人物沿途给你加油助威。

作为活动的官方参与方,雪佛兰还在它的 " 选手大本营 " 为大家贴心地准备了香蕉、矿泉水和士力架,帮助参赛者们随时补充能量。

这次的活动为了鼓励更多 " 健身新人 " 和小朋友们的加入,特别设置了最短的 "3.5km" 路线。现场有很多 " 跑步家庭 " 驾车前来,全家人一起参与跑步,小朋友们打扮成米妮和蜘蛛侠的样子参与跑步,看起来非常乐在其中。

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这种父母带着孩子,周末开着车全家出动," 运动 + 游玩 " 的方式,既能满足亲子活动的需求、又能培养孩子对运动健身的兴趣,真是特别让人享受的周末度假方式。

对于平时总在高强度工作中的摩尔来说,很享受这样的活动,不光能让我在工作之外获得放松,还能给我一个周末陪伴家人朋友的机会。对于那些刚刚想尝试健身的人来说,这也是一个让你感受到运动乐趣的好机会。

摩尔参加完活动后一直在想,周末如果能开上雪佛兰,带着全家人,一起去周边空气清新的地区跑个步,就是个很幸福的周末了。我已经开始计划起下一次的 " 周末健身出游 " 了。

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责任编辑:陈泰山 / 编辑:安达 Ronnie / 编辑:佳怡

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    以下是的一些我们精选的自由泳50米世界纪录

    澳大利亚布里斯班一位叫乔治 • 柯隆斯的 99 岁老爷爷近日在当地昆士兰举行的泳赛中,以 56.12 秒的成绩打破 100 岁至 104 岁高龄组自由泳世界纪录,比旧记录快了整整 35 秒。目前,该成绩已送交国际游联进行审核验证。据悉,老爷爷今年 4 月就将年满 100 岁,其不仅能自己驾车外出,还每星期都坚持前往健身房锻炼 3 次。他下个计划是打破 100 米自由泳的记录。

    (编辑 周冬梅)

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    (编辑 周冬梅)

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  • 知名文艺策展人、合肥崔岗艺术村发起人谢泽:过年就要听个响的

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    以下是的一些我们精选的 知名文艺策展人、合肥崔岗艺术村发起人谢泽:过年就要听个响的

    " 刚刚过去的春节,我身边的人,包括父母、孩子、朋友等等,都对禁燃政策百分百叫好,都说今年过了很清净的年。" 谢泽告诉记者,以前一到过年过节,老人被不停歇的鞭炮声影响休息不好,小孩有时也被吓哭,今年合肥市区全面禁燃后,大家都很开心,明显感觉到空气好了,城市安静了。

    " 作为一个城市,要进入现代行列,肯定要考虑到公共安全和不影响个人生活,鞭炮在城市里随意的乱放是很不好的一个陋习。" 谢泽认为春节放鞭炮是一种传统习俗,但是其中的陋习,就像以前的裹小脚一样,是需要移风易俗的," 放鞭炮不仅燃放时声音巨大,还会污染其他人,影响到其他人,因为放鞭炮导致一些意外受伤或事故发生的情况也不鲜见。

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  • 周恩来诞辰: 周恩来诞辰 120 周年纪念活动在南京举行

    我们找到第2篇与周恩来诞辰: 周恩来诞辰 120 周年纪念活动在南京举行有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的周恩来诞辰: 周恩来诞辰 120 周年纪念活动在南京举行

    现代快报讯(记者 胡玉梅 / 文 吉星 / 摄 )今年 3 月 5 日,是周恩来总理诞辰 120 周年纪念日。上午,来自南京社会各界的上百名群众代表,自发来到梅园新村纪念馆,向周恩来铜像敬献花篮,并参观 " 梅园风范 -- 中共代表团在南京 " 基本陈列展,重温以周恩来为首的革命先辈的峥嵘岁月。

    现代快报记者了解到,1946 年 5 月至 1947 年 3 月,以周恩来为首的中国共产党代表团,在梅园新村纪念馆同国民党政府进行了 10 个月零 4 天的谈判。在这里,公众可以看到周恩来、邓颖超等中共代表团成员户口卡,同时,还能看到周恩来在南京谈判的时候乘坐过的汽车。

    这辆车黑色的,单独陈列在 " 汽车间 " 里。梅园新村纪念馆综合业务部主任杨晓慧介绍说,这辆轿车是周恩来在南京谈判的时候,在南京、上海乘坐过的。

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  • 卫兰最好听的一首歌

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  • 马峦山有几个登山入口

    我们找到第1篇与马峦山有几个登山入口有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的马峦山有几个登山入口

    3 月 5 日凌晨,在经过 11 个小时的紧张搜救后,3 名在马峦山登山迷路的男子被坪山警方和民间公益救援力量成功解救。警方提醒市民,参加户外运动前应密切关注天气情况,尽可能避免意外发生。

    据了解,3 月 4 日下午 1 时,市民詹某与朋友刘某一起相约去马峦山爬山,尽管当天天气出现雷电黄色预警,两人也并没有当回事。沿路攀爬到半山腰时,詹某觉得不够惊险刺激,提出要离开大道,朝山高林密的 " 野路 " 走。刘某多次劝阻詹某不要擅自开登山道路以免迷路、受伤,但詹某认为自己方向感强,不会迷路,不顾同伴的劝阻只身 " 探险 " 去了。

    下午 4 时 50 分,天气突变,山上的雾越来越大,能见度仅有几米远。詹某失去了方向,也无法原路返回,急忙通过微信让刘某帮忙打电话报警。在等待救援过程中,詹某还在山上遇到了 2 名 " 知己 ":他们的情况跟詹某一样,一意孤行穿进密林,导致迷了路,而且两人手机既没信号也没电,连报警的 " 机会 " 都没有,听说詹某已经报了警,急忙 " 原地抱团 " 等待救援。

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